Premier VMA de la saison

C'était un petit protocole en rampe qui permet de se caler sur sa VMA pendant les premiers 100m. Vous constaterez sur les courbes ci-dessous qu'une fois encore j'étais super optimiste...

Protocole:

1. 30' d'échauffement en endurance fondamentale;
2. 100m à VMA;
3. 100m au pas ou vitesse de récupération;
4. répéter 9 fois les enchainements 2 et 3;
5. 200m à VMA;
6. 200m à vitesse de récupération;
7. répéter 5 fois l'enchainement 5 et 6;
8. 400m à VMA;
9. 200m de récupération;
10. répéter 3 fois l'enchainement 8 et 9;
11. 20' de récupération a vitesse d'endurance fondamentale.

Et quand on connait pas sa VMA?

On reste chez soi.

Les premiers 100m sont justement la pour estimer sa VMA. Si à la fin du 100m on pense pouvoir tenir le double de la distance alors on etait trop lent. Si au contraire on est trop essoufle pour parler distinctement, alors il va falloir baisser un peu le rythme. Le but est de terminer la serie de 100m avec une vitesse de reference autorisant un leger essouflement a leurs termes puis de courrir a cette vitesse sur les 200 et 400m qui suivent.

Duracell.

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